Una mirada a la edad cronológica vs. biológica
La edad biológica, también llamada edad fisiológica, es una medida de qué tan bien o mal está funcionando su cuerpo en relación con su edad real. Por ejemplo, puede tener un calendario o una edad cronológica de 65, pero debido a un estilo de vida activo y saludable (evitando las amenazas de longevidad como el tabaco y la obesidad), su cuerpo es fisiológicamente más similar a alguien con una edad cronológica de 55.
Su edad biológica, por lo tanto, sería 55.
Hay varias formas en que puede determinar su edad biológica, pero ninguna es definitiva o precisa. Sin embargo, existen factores de salud que le devolverían años a su expectativa de vida promedio. Echemos un vistazo a ellos.
Estilo de vida
Los hábitos saludables pueden tener un impacto significativo en su longevidad y edad biológica. Estos incluyen tu:
- Hábitos de ejercicio
- hábitos alimenticios
- niveles de estres
- consumo de alcohol
- nivel de educación
- cantidad de sueño
- relaciones sexuales y románticas
Herencia
Otro importante contribuyente a la edad biológica no tiene nada que ver con sus hábitos. La herencia, o su conjunto de genes, es responsable de su edad biológica. Así como las enfermedades específicas se dan en familias, la longevidad también lo hace. Si tiene familiares que han vivido más de 96 años, es probable que viva una larga vida también, incluso si sus hábitos no son saludables.
Ubicación
Otro factor importante que influye en la edad biológica es el lugar donde vives.
No es ningún secreto que el medio ambiente y la cultura en que usted vive están conectados a hábitos saludables, pero también está vinculado a su seguridad, los alimentos que come y mucho más.
Por ejemplo, es poco probable que las personas que viven en un vecindario inseguro salgan a hacer ejercicio. También es menos probable que encuentren tiendas que venden frutas y productos frescos.
Quizás aún más significativamente, es probable que experimenten altos niveles de estrés.
Una palabra de
Aunque no es una ciencia exacta, el concepto de edad biológica puede incorporar medidas objetivas como la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y la agudeza visual , así como criterios más subjetivos como la facilidad para realizar tareas diarias, la fuerza muscular y la movilidad general.
Por lo tanto, conocer su edad biológica es lo mismo que saber qué tan saludable y fuerte es usted, y si está en riesgo de enfermedades potencialmente mortales, como presión arterial alta o diabetes.
¿Qué pasa si tu edad biológica es más alta que tu edad cronológica? Ahora es un buen momento para hacer cambios positivos que pueden marcar una diferencia positiva. El objetivo es enfocarse en los hábitos que reducen la expectativa de edad y convertirlos en hábitos saludables que se suman a tu vida.
Comience abordando algunos de los problemas que puede cambiar de inmediato. Por ejemplo:
- Si aún no lo has hecho, deja de fumar.
- Agregue más frutas, verduras, carnes magras y agua a su dieta diaria.
- Practique una buena higiene del sueño apagando las pantallas y relajándose una hora antes de acostarse por la noche.
- Haga más ejercicio caminando o iniciando un programa de ejercicios.
- Aprenda técnicas para la reducción y el manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.
Si sigue todas o incluso algunas de estas sugerencias básicas, estará más saludable que la mayoría de los adultos y, por lo tanto, será más joven que su edad cronológica.
Fuente:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "¿Cómo influyen la salud y la edad biológica en las diferencias cronológicas de edad y sexo en el envejecimiento cognitivo: moderación, mediación o ambas cosas?" Psychol Envejecimiento 2006 Jun; 21 (2): 318-32.