La artritis es un problema común que cada vez se diagnostica con más frecuencia. No solo las personas viven más tiempo y tienen estilos de vida más activos, sino que la sociedad se está volviendo más pesada. A medida que aumenta el peso corporal, también lo hace la carga sobre nuestras articulaciones, especialmente las caderas y las rodillas. Llevar el exceso de peso ejerce más presión sobre las articulaciones y puede aumentar las probabilidades de desarrollar artritis.
Las personas con un mayor peso corporal tienen artritis más severa y se les diagnostica artritis a una edad más temprana.
La pregunta es: ¿ayudará perder peso el dolor de la artritis, o es demasiado tarde si ya le diagnosticaron artritis? Los datos científicos son muy claros: incluso las reducciones modestas en el peso corporal pueden reducir significativamente los síntomas del dolor en las articulaciones. La investigación nos ha demostrado que una reducción del 5% al 10% del peso corporal puede reducir drásticamente el dolor articular y mejorar la tolerancia al ejercicio. ¡Son buenas noticias si tienes sobrepeso!
Si bien nadie está sugiriendo que perder peso sea fácil, esto proporciona optimismo para las personas que tienen sobrepeso y tienen artritis. La pérdida de peso es difícil cuando tienes articulaciones defectuosas ; sin embargo, hay formas de hacer ejercicio que no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones de su cuerpo.
Consejos para perder peso para la artritis
- # 1: Mantenga su objetivo razonable
Si pierdes mucho peso, eso es fantástico. Sin embargo, al comenzar, debe mantener sus objetivos simples. No te preocupes por tu peso corporal ideal. Intenta primero perder 10 libras y luego mantén ese peso.
- # 2: Bajo impacto es el camino a seguir
Perder peso puede requerir que aprendas una nueva forma de ejercicio. La mayoría de los pacientes que tengo que lidiar con la artritis encuentran que caminar largas distancias es difícil. Por lo tanto, tratar de hacer ejercicio caminando puede no funcionar. Tome natación o aeróbicos en el agua como una forma de ejercicio sin dolor en las articulaciones.
- # 3: la dieta es igual de importante
Ver lo que comes es tan importante como el ejercicio que realizas. Los objetivos de pérdida de peso se pueden lograr mejor con una dieta saludable y ejercicio apropiado. Es poco probable que el intento de perder peso por un cambio repentino y dramático en los hábitos de ejercicio o la dieta tenga éxito. En su lugar, encuentre cambios más sutiles que pueda adaptar y mantener. - # 4: obtener ayuda
Lograr el objetivo de perder peso es mucho más probable que sea exitoso si cuenta con ayuda y una red de apoyo. Algunas ideas incluyen hablar con su médico, establecer metas con amigos y usar herramientas en línea para ayudarlo a lograr sus objetivos. Unirse a una comunidad en línea puede ayudarlo a obtener la ayuda que necesita.
Conclusión: hacer el esfuerzo
La perspectiva del ejercicio puede ser desalentadora para muchas personas, pero los beneficios para quienes padecen dolores en las articulaciones pueden ser dramáticos. Comience de manera simple, con expectativas razonables, y trate de perder solo un pequeño porcentaje del peso corporal. Las probabilidades son que si sus articulaciones lo están molestando, esto hará una gran diferencia. Como se dijo, asegúrate de que te sientas cómodo y de obtener ayuda en el camino, y es de esperar que el alivio esté a la vuelta de la esquina. En una nota relacionada, debe encontrar beneficios similares del ejercicio con otros problemas que van de la mano con el sobrepeso, incluida la presión arterial y el azúcar en la sangre.
Fuente:
Miller GD, y col. "El programa de pérdida de peso intensiva mejora la función física en adultos obesos mayores con osteoartritis de rodilla" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.