La biotina es una vitamina B a menudo recomendada para la salud del cabello. Dado que la deficiencia de biotina puede conducir al adelgazamiento del cabello, los defensores afirman que tomar suplementos de biotina (en pastillas o tabletas) o usar champú enriquecido con biotina y productos para el cabello puede espesar el cabello y estimular el crecimiento del cabello y las uñas.
La investigación sobre biotina para el crecimiento del cabello: ¿puede ayudar?
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), no hay suficiente evidencia para evaluar la efectividad de la biotina en el tratamiento de la pérdida de cabello.
Sin embargo, la pérdida de cabello es un síntoma de la deficiencia de biotina, por lo que se cree que la suplementación con biotina beneficia a las personas con pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello que tienen una deficiencia de biotina.
Los fabricantes afirman que el champú, el acondicionador y los aceites para el cabello, las máscaras o las cremas que contienen biotina pueden espesar el cabello, aumentar la plenitud y agregar brillo. A pesar de estas afirmaciones, no existen estudios científicos que demuestren que el champú biotina o cualquier otro producto para el cabello puede hacer que su cabello crezca más rápido o más grueso.
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¿Estás recibiendo suficiente biotina?
La deficiencia de biotina se cree que es poco común. Las bacterias en los intestinos generalmente proporcionan más que los requerimientos diarios del cuerpo y la biotina también se encuentra en una variedad de alimentos comunes.
La mayoría de las personas puede satisfacer sus necesidades diarias de biotina al consumir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo cocidas, sardinas, nueces, legumbres y hongos.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no ha establecido un aporte dietético recomendado (RDA) para la biotina. De acuerdo con la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, 30 mcg es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores, que generalmente se puede lograr a través del consumo de la dieta.
La deficiencia puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene avidina, una proteína que bloquea la absorción de biotina). Se sabe que dos o más claras de huevo crudas al día durante varios meses dan como resultado una deficiencia de biotina.
Los trastornos genéticos de la deficiencia de biotina (como la deficiencia de biotinidasa), la diálisis renal y el tabaquismo también pueden aumentar su necesidad de biotina. Ciertos medicamentos pueden reducir los niveles de biotina, como carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína.
Dado que la biotina se produce en los intestinos, las personas con enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que pueden alterar el equilibrio de las bacterias en los intestinos pueden no ser capaces de producir adecuadamente la biotina.
Si nota cualquier síntoma de deficiencia, consulte a su proveedor de atención médica. Los síntomas incluyen adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas, piel seca, una erupción escamosa roja (especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca), conjuntivitis, depresión , agotamiento, alucinaciones y entumecimiento y hormigueo de los brazos y las piernas.
Posología y posibles efectos secundarios
Los suplementos de biotina pueden causar problemas si ingieres demasiado. Los efectos secundarios pueden incluir erupciones cutáneas, trastornos digestivos, problemas con la liberación de insulina y problemas renales.
Según un informe publicado en el New England Journal of Medicine , se decía que el tratamiento con biotina interfería con las pruebas de laboratorio y simulaba la enfermedad de Graves. Como con cualquier suplemento, se desconoce la seguridad del uso a largo plazo o de altas dosis.
Aunque no se recomiendan dietas dietéticas para la biotina, los partidarios a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplemento a diario para fortalecer los tallos capilares y lograr resultados. Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (el exceso se excreta en la orina y las heces), no hay evidencia que respalde esta recomendación y se desconoce la seguridad del uso regular de esta cantidad.
Al igual que con otros suplementos, la biotina no ha sido probada para la seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que están tomando medicamentos. Puede encontrar más información sobre cómo usar los suplementos de forma segura aquí .
Alimentos ricos en biotina
La mayoría de las personas obtienen la cantidad diaria recomendada de biotina de su dieta. Las fuentes alimenticias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:
- Yema de huevo (53)
- Avena (27.0)
- Germen de trigo (17.0)
- Champiñones blancos (16)
- Espinaca (6.9)
- Queso, brie (6.2)
- Leche (3.5)
- Cerdo (5.0)
- Zanahoria (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne de vaca (3.0)
- Pollo (2.0)
- Lechuga (1.9)
Una palabra de
El adelgazamiento del cabello y la caída del cabello pueden ser muy angustiosos. Si ha notado que está perdiendo su cabello o que su cabello se está adelgazando, es importante que consulte a su proveedor de atención médica para determinar la causa. La pérdida de cabello, particularmente en mujeres, puede tener una causa subyacente distinta de la deficiencia de biotina, como deficiencias nutricionales, alopecia androgénica (también llamada pérdida de cabello de patrón) y desequilibrios hormonales (como problemas de tiroides).
Aunque puede estar ansioso por detener la caída del cabello, tomar tabletas o suplementos de biotina sin ser evaluados plantea el riesgo de que el diagnóstico y el tratamiento de la causa subyacente se retrasen.
Aunque la deficiencia de biotina se considera rara, puede provocar la pérdida de cabello que puede abordarse con la administración de suplementos. Si tiene síntomas de deficiencia de biotina o está pensando en tomarla, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para evaluar sus niveles y analizar qué es lo mejor para usted.
Fuentes:
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> Trüeb RM. Niveles de biotina en suero en mujeres que se quejan de pérdida de cabello. Int J Trichology. 2016 de abril a junio; 8 (2): 73-7.
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