¿De qué maneras naturales puedes apoyar una piel sana ? Además de mejorar su apariencia, su piel es su primera línea de defensa contra infecciones, productos químicos y contaminantes ambientales. En realidad, es un órgano y su salud y nutrición en general lo afectan de la misma manera que lo hacen con los otros órganos de su cuerpo. Además de los productos para el cuidado del cuerpo como los humectantes y aquellos con ingredientes activos, estos consejos muestran formas naturales de mantener la salud de su piel.
1. Exfoliación con cepillo seco
Se puede realizar una exfoliación con cepillo seco antes de ducharse. De acuerdo con los practicantes de medicina alternativa, elimina las células muertas de la piel y permite que la piel se desintoxique (la piel es el órgano más grande de eliminación). También se dice que la exfoliación con cepillo seco mejora la circulación y reduce la hinchazón. Algunas personas pueden encontrar la presión suave que calma. Se necesita un cepillo suave de cerdas naturales. Usa trazos largos hacia arriba. No exagere, no desea rasguñar la piel, sino simplemente aflojar la piel muerta.
2. Mejora tu digestión
En medicina alternativa, una buena piel es un reflejo de un sistema digestivo que funciona correctamente. Las personas con trastornos de la piel como el acné, la rosácea y la psoriasis que también padecen estreñimiento y otras afecciones digestivas pueden necesitar que se les ajuste su dieta. Dos culpables comunes son la falta de fibra y fluidos.
- Ingesta de líquidos: la deshidratación afecta la piel y el resto del cuerpo. Debe asegurarse de beber suficiente agua y otros líquidos sin alcohol ni cafeína. Obtener suficientes líquidos también ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento. Cuando aumenta la fibra en su dieta, también necesita aumentar los líquidos.
- Coma suficiente fibra: la fibra es esencial para una buena digestión y para ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento. Muchas personas carecen de fibra en sus dietas. La persona promedio come solo 12 gramos de fibra al día. En 2002, la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias estableció la ingesta recomendada de fibra. Para hombres de 19 a 50 años, se recomiendan 38 gramos de fibra, y para hombres mayores de 50 años, se recomiendan 31 gramos de fibra. Para las mujeres de 19 a 50 años, se recomiendan 25 gramos de fibra, y para las mujeres mayores de 50 años, se recomiendan 21 gramos de fibra.
Las sugerencias adicionales para una mejor nutrición incluyen:
- Agregue granos enteros: elija productos de granos enteros en lugar de refinados. Toma arroz integral en lugar de blanco o haz tu propia combinación de cincuenta y cincuenta.
- Una manzana al día: toma una manzana, con la piel puesta, como aperitivo.
- Coma la coliflor: la coliflor asada, la coliflor en puré o el arroz de coliflor son excelentes maneras de disfrutar o sustituir esta verdura nutritiva por almidones como las papas o el arroz.
- Aperitivos con alto contenido de fibra: Coma nueces, semillas y frutas secas como dátiles, higos y ciruelas pasas.
- Coma frijoles y legumbres: abra una lata de sus frijoles o legumbres favoritas. Enjuáguelos bien y agréguelos a su comida.
- Semillas de linaza molida: para un refuerzo fácil de la fibra, espolvoree semillas de lino molidas (disponibles en tiendas naturistas) sobre arroz, ensaladas, avena o cualquier otra comida. Asegúrese de guardar semillas de lino en la nevera.
3. muévete
¿Te sientas en tu escritorio durante horas, solo levantándote para ir al baño? Una de las mejores cosas que puede hacer por su piel, nivel de estrés y salud general es ponerse en movimiento. De acuerdo con algunos practicantes de medicina alternativa, la inactividad puede afectar la piel y promover la hinchazón y la hinchazón, el acné, la celulitis y la pérdida del tono muscular. Cualquier movimiento es bueno, pero si puede elevar su ritmo cardíaco con una caminata vigorosa, correr u otros ejercicios, también enviará más circulación sanguínea a los capilares de su piel para nutrirla y eliminar los desechos.
Un poco de sudor es bueno para la piel. Aquí hay algunas sugerencias rápidas:
- Tome un descanso rápido para salir y caminar alrededor de la cuadra.
- Reserve una cita de terapia de masaje.
- Cierre la puerta de su oficina y estírese.
- Ir al gimnasio.
- Comience cada mañana estirándose.
- Obtener una cuerda de saltar.
4. Evite el exceso de azúcar
En la medicina alternativa, el azúcar está relacionado con la inflamación a través de un proceso llamado glicación, en el que una molécula de glucosa (azúcar) daña una molécula de proteína al adherirse a ella. Las nuevas moléculas formadas se llaman productos finales de glicación avanzada o AGEs.
Si bien es difícil reducir el azúcar, se puede hacer. Un enfoque gradual funciona mejor.
En la próxima semana, elija una cosa que va a hacer para disminuir la cantidad de azúcar que consume. Por ejemplo, comience por reducir la cantidad de azúcar en su café o té diario a la mitad. Todas las semanas, encuentre otra manera de disminuir la ingesta de azúcar.
5. Coma grasas buenas
Los ácidos grasos esenciales son grasas que deben obtenerse a través de la dieta. Aquí hay algunas sugerencias para obtener más ácidos grasos esenciales en su dieta.
- Aceite de linaza y nuez: use aceite de linaza o aceite de nuez con vinagre balsámico como aderezo para ensaladas. Asegúrese de mantener estos aceites refrigerados. No deben calentarse ni usarse para cocinar.
- Pescado de agua fría: sardinas y salmón salvaje de Alaska.
> Fuente:
> Fibra. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
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