El magnesio es un mineral importante que a menudo se pasa por alto. De hecho, hasta el 90 por ciento de los estadounidenses no obtienen la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio de su dieta solamente. ¡Esto podría explicar el hecho de que la cantidad de personas con magnesio se ha desplomado más del 50 por ciento en el último siglo!
Si no está recibiendo suficiente magnesio, es posible que experimente síntomas de deficiencia de magnesio. Los síntomas pueden incluir calambres en las piernas, migrañas, fatiga, pérdida de apetito, depresión, náuseas y vómitos o presión arterial alta.
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 320 mg / día para las mujeres y 420 mg / día para los hombres. Para obtener la cantidad recomendada, tendría que comer grandes cantidades de alimentos con alto contenido de magnesio.
Para compensar el hecho de no obtener la cantidad correcta solo a través de su dieta, muchas personas toman suplementos de magnesio. Los pacientes con insuficiencia renal no deben tomar un suplemento de magnesio. Como con cualquier suplemento, debe consultar a su médico.
"No obtener la cantidad correcta de magnesio es una preocupación creciente para todos: es vital para la salud en general, especialmente para aquellas personas con ciertas afecciones médicas", dice Andrea Rosanoff, coautora de un libro de educación al consumidor titulado "El factor magnesio". "Comer un tipo de verduras de hoja verde, frutos secos mezclados y alimentos integrales que contienen una gran cantidad de magnesio es un buen comienzo, pero también es importante tomar un suplemento de magnesio, para asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta".
Entonces, ¿por qué el magnesio es tan importante? Juega un papel importante en la salud del corazón, asegurando que los huesos sean fuertes y ayudando al cuerpo a absorber otros minerales importantes como el calcio y el potasio. La administración de suplementos de magnesio también ayuda a las personas con diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares a mantener niveles adecuados de magnesio, lo cual es especialmente importante para estos pacientes. El magnesio también es importante para las mujeres que están embarazadas, experimentan la menopausia o están en riesgo de osteoporosis. Obtener la cantidad correcta de magnesio diariamente puede ayudar a prevenir calambres en las piernas, migrañas y fatiga.
Se estima que hasta el 80 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen una deficiencia de magnesio. Esto sucede cuando los niveles altos de glucosa hacen que el cuerpo elimine el magnesio de su sistema. En un estudio reciente, las personas con diabetes que tomaron suplementos de magnesio mejoraron los niveles de insulina y glucosa.
El magnesio también es bueno para el corazón. Las personas con afecciones cardíacas, incluidos ataques cardíacos, presión arterial alta, ritmos cardíacos anormales y enfermedad arterial coronaria, tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio. De hecho, los estudios muestran que las personas con bajas cantidades de magnesio en el cuerpo tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria, y que los suplementos de magnesio pueden reducir el colesterol hasta en un 20 por ciento.
La administración de suplementos de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio de las personas y minimizar los riesgos asociados con la enfermedad cardíaca.
Las mujeres de todas las edades pueden beneficiarse del magnesio, se ha demostrado que ayuda a construir y mantener huesos fuertes, aliviar los síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual (PMS) y minimizar el riesgo de parto prematuro. Un estudio reciente mostró que las mujeres embarazadas con preeclampsia (una afección caracterizada por retención de agua, presión arterial alta y proteína en la orina) que toman suplementos de magnesio tenían una incidencia 58 por ciento menor de eclampsia, que son convulsiones asociadas con la preeclampsia.
El magnesio es un mineral esencial para mantener un estilo de vida saludable. Es importante que las personas con ciertas afecciones médicas, así como cualquier persona que pueda tener una deficiencia de magnesio con síntomas que incluyen calambres en las piernas, migrañas y fatiga, tomen un suplemento de magnesio.